他叫lthy Holiday Eating

假日季节是与家人和朋友庆祝的时刻。然而，对于许多人来说，它可以是暴饮暴食和重量增益的时间。假日饮食可能导致根据国家健康机构获得多磅​​额外的磅。为了帮助您通过节假日，专注于食品，活动和乐趣的健康平衡。尝试实施这些简单的想法，以便您可以通过节日季节保持健康。

• 现实点。在假期期间，而不是试图减肥，专注于保持当前的体重。

• Maintain your exercise routine and add some extra exercise. Exercise helps relieve stress and prevent weight gain. You can add 10-15 minute walks twice daily to help partially offset increased holiday eating.

• Don't skip meals. Try eating a light snack of raw vegetables or a fruit before leaving for a party. You will be less tempted to over-indulge.

•在填充板材之前调查党自助餐。选择您最喜欢的食物并跳过您最不喜欢的食物。吃小部分食物。

• Eat until you are satisfied, not stuffed. Enjoy your favorite holiday treats while eating small portions. Take second helpings of salads or vegetables if you are still hungry. Sit down and eat slowly.

•提议将您自己的健康菜肴带到假日聚会。

•如果您在一顿饭中吃过饱食，请在下一张膳食。每天需要500卡路里（或每周3,500卡路里），高于您的正常摄入量，以获得一磅。

• Be careful with beverages. Alcohol can lessen inhibitions and induce overeating. Alcohol calories are stored as fat. Choose mineral water mixed with fruit juice, flavored waters, club or diet sodas.

•享受朋友和家人。虽然食物可能是本赛季的重要部分，但它不一定是重点。假期是与好朋友和家人团聚的时候，分享笑声和欢呼，并感谢。将食物的焦点放在焦点上，并更多地关注本赛季的原因。

•通过准备脂肪和卡路里的菜肴来练习健康假期烹饪。在食谱中包含一些这些简单的烹饪提示，使其更健康。
-Dressing - use less bread and more onions, garlic, celery and vegetables. Add cranberries or apples. Flavor with vegetable broth.
-Gravy -refrigroge肉汁硬化脂肪。撇去脂肪，每杯子节省56克脂肪。
- Quick Holiday Nog - 4香蕉，1½杯脱脂或豆浆，1½杯普通非酸酸奶，¼TSP朗姆酒提取物和地面肉豆蔻。混合除肉豆蔻以外的所有成分。纯浓度直到光滑。顶部有肉豆蔻
- - 制作一块彻底的南瓜馅饼。在烘焙食谱中替代每个鸡蛋的2个蛋清。在芝士蛋糕中用蒸发的脱脂牛奶取代沉重的霜。顶面蛋糕用新鲜水果，或果汁代替糖霜。

by Liliane Balbach, M.S., R.D.