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预防背部疼痛

2008年4月1日

帕姆·施罗德,注册护士
健康教育

预防疼痛和伤害

无论是无聊、烦人还是渴望关注,背痛都会让人难以集中精力工作。如果我们放任危险的习惯发展下去,包括护理和办公室工作在内的许多工作都会加重背痛。

背部的疼痛和僵硬会让你效率低下,降低你真正专注于工作的能力。这里有一些建议,可以帮助你确保背痛不会阻碍你达到最佳状态。

武力如果你经常举起或移动重物,你可能会受伤。许多人在弯腰举起一个大物体时不会三思而后行。但是,不正确地提起物体可能会导致背部受伤。

当你弯腰时,弯曲你的膝盖,保持背部挺直。当你开始举起物体时,让物体靠近你的身体,让你的腿做所有的工作。如果工作量太大,记得要寻求帮助。

是合适的。保持健康的体重可以最大限度地减少背部的压力。在有氧运动的同时,做一些特别的加强和伸展运动。这些被称为“核心强化”,因为它们同时针对你的腹部和背部肌肉。强壮灵活的肌肉是保持背部健康的最佳选择。

重复。重复某个动作会导致肌肉疲劳或受伤。看看你工作区域的布置。想想如何修改重复性任务。如果你一天的大部分时间都在打电话,试试耳机。不要把手机夹在肩膀和耳朵之间。避免不必要的弯曲、扭曲和伸展。每15到20分钟休息30秒,伸展一下身体,变换一下姿势。如果你的背部疼痛,停止加剧疼痛的活动。

的姿势。姿势是指你坐着、站着或执行任务时的姿势。例如,如果你大部分时间都在电脑前,你可能会因为久坐而偶尔感到疼痛。平均来说,你的身体可以忍受一个姿势20分钟,然后你才会觉得需要调整。

如果你站了很长一段时间,时不时地把一只脚放在凳子或小盒子上。将阅读材料保持在眼睛的高度。做案头工作或手工工作时不要弯腰。

如果你的椅子不能支撑你的下背部,在你下背部的曲线后面放一条卷毛巾或一个小枕头。调整你的椅子,让你的脚平放在地板上。

穿高跟鞋前要三思。高跟鞋迫使你站在一个不自然的位置,这会对背部造成压力。

压力。工作或家庭的压力会增加你的压力水平,导致肌肉紧张和紧绷,这可能反过来导致背部疼痛,使你更容易受伤。试着发展一些应对机制来缓解压力,比如深呼吸练习,在街区周围散步,或者和你信任的朋友谈论你的问题。

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