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延迟或预防糖尿病的提示

2008年4月1日

大猩猩Mazlumian-McNaughton,
健康教育

您是否有风险开发2型糖尿病?越来越多的成年人和孩子正在开发2型糖尿病;在美国2005年诊断出超过100万个新病例。这主要是因为饮食习惯不良和缺乏体力活动。

你知道你可以延缓甚至预防糖尿病吗?即使是有“糖尿病前期”(血糖高于正常水平,但还没有高到可以诊断为糖尿病)的人,也可以通过改变他们的生活方式来预防糖尿病的发生。

虽然一些药物可以有助于延迟糖尿病,但是,研究已经得出结论,饮食和运动更好地工作。事实上,一项研究表明,本周4至5天的30分钟的中等体育活动,减少5-10%的重量,导致糖尿病减少58%。

健康饮食

  • 从彩虹的颜色水果和蔬菜挑选,经常吃它们。尽量每天至少获得3份蔬菜和2份水果。
  • 所有的食物都要吃低脂肪蛋白质——包括零食。这与高质量、高纤维的碳水化合物一起可以帮助控制你的血糖。例如,一个小苹果配一串奶酪,或者低脂的白软干酪,或者一把杏仁配一片水果,或者在一片全麦面包上涂一汤匙天然花生酱。
  • 避免加工食品,吃更多的谷物。给出不同的谷物,如奎奴亚藜,小米和大麦,尝试代替白米和意大利面。它们并不像他们声音一样可怕!
  • 更频繁地吃豆和扁豆。
  • 每周2-3次用烤鱼或水煮鱼代替红肉和鸡肉。
  • 当吃肉类时,选择最瘦的:“里脊”肉和牛腰肉是瘦的,去除家禽的皮。
  • 谈到乳制品 - 牛奶,酸奶和奶酪 - 使它们低脂肪或非脂肪。
  • 不要喝你的卡路里。选择水或无热量的饮料,试着每天喝8杯8盎司的饮料。
  • 而且,一如既往地观看你的部分。吃太多的食物,健康或不会增加你的体重,让你面临糖尿病的风险。
  • 得到健康
  • 锻炼降低血糖,血压和血液胆固醇。它还降低了心脏病和中风的风险。常规运动有助于您的胰岛素更好地工作并改善流通。它还有助于更低的重量。
  • 选择您喜欢的活动,经常做。开始缓慢并建立频率,强度和/或时间。
  • 让你的常规的一部分 - 像你会约会那样对待它。如果你这样做,你会感觉更好!让你的健康成为优先!

要了解你是否有患糖尿病的风险,请访问www.diabetes.org。18新利手机在线海狸医疗集团开办课程,帮助人们管理他们的糖尿病。这种疾病在内陆帝国很流行——事实上,每年有超过700人参加Beaver医疗集团的糖尿病课程。18新利手机在线拨打909-335-4131咨询健康教育,获取关于糖尿病和健康的饮食计划和更多信息。

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