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关注5:减肥

2009年5月20日

关注5:减肥促进健康的生活方式
发表于圣贝纳迪诺县太阳报,05/20/2009


Ernie Medina Jr.是比弗医疗集团雷德兰健康教育部门的预防保健专家。18新利手机在线他的研究领域涉及生活方式相关疾病的行为改变,特别是运动、营养、压力管理和戒烟。他还是洛玛琳达大学的临床助理教授,也是洛玛琳达一家名为Xrtainment Zone的家庭健身和健康中心的联合创始人。

麦地那将在本周的“焦点5”栏目中探讨减肥问题。

减肥的时候我应该注意什么?

不要看你的总体重甚至体重指数,试着做你的体脂分析。这样,你可以监控你的脂肪量和无脂肪(瘦肉)量的变化,知道你的方向是否正确。如果你不能做到这一点,监测你的周长和衣服尺寸可以作为脂肪增加或减少的指标。


我到底需要多少运动才能减掉多余的脂肪?

最可靠的资料表明,如果你的目标是减掉多余的身体脂肪并达到你的目标身体脂肪百分比,你需要每周至少做五次心血管运动,每次总共50分钟(我称之为我的5/50规则)。如果你刚刚开始,开始时只需要5/10或5/15,但要知道你最终需要达到5/50才能达到你的目标。你不必一次做完所有的事,你可以在同一天把它分解。每周进行几天的力量训练对于帮助你获得或保持肌肉和骨骼也很重要。当然,在开始运动计划之前,一定要得到初级保健医生的许可。

我应该吃多少?

最近一项关于饮食的研究表明,你吃什么并不重要,只要你吃得少一点就行。你可以通过获得基础代谢率数字(我们的体脂机器为我们的患者计算这个数字)来让它更客观。BMR是

你为了生存而燃烧的卡路里数量,因此在这个水平上进食可以让你减掉脂肪并帮助你避免“饥饿区”——在这里你摄入的卡路里太少,以至于你的身体认为它正在挨饿,因此它将开始节省脂肪(一种很好的燃料储存形式)并燃烧肌肉(燃烧大量卡路里的组织)为了生存。饥饿会导致你失去错误的体重(肌肉)和增加错误的体重(脂肪)。


除了卡路里,我还应该看别的吗?

是的。并不是所有的卡路里都是一样的。我曾见过一些病人,他们摄入了适量的卡路里,但他们却停留在高原上,沮丧地停止了下降。

其中一个原因是他们摄入了太多错误类型的卡路里,所以我鼓励我们的病人开始筛查进入他们嘴里的五种“坏东西”:白面粉,白糖,玉米糖浆/高果糖玉米糖浆,饱和脂肪和反式脂肪。

这5个坏家伙中的一个有一两个是可以的,但不是每一个你吃的东西都应该包含它们,即使它的份量合适。


我不喜欢运动;我能做什么?

许多人都有“借口”为什么他们不锻炼。幸运的是,现在有一些选择可以克服几乎所有的借口。

这很伤我的心吗?试着在游泳池里或骑自行车。

没有时间吗?把运动分成小块,或者把运动和你计划做的其他事情结合起来。阅读时在跑步机上行走,骑自行车上班)。

无聊吗?尝试一些身体活跃的视频游戏,如Jillian Michael的锻炼或Bob Greene的锻炼(EASport active,周二发布),都是为任天堂Wii。或者去上舞蹈课。

太贵了?你可以做很多低成本的事情。步行可能是最便宜的事情。确保你至少有一双好的步行鞋或运动鞋(把手和脚踝的重量留在家里)。在一天中,使用计步器来记录你的身体活动,目标是每天走10,000步或更多。

如果你给自己至少一半的时间来增加体重,你就会达到你的目标。

最重要的是,做出这些和其他的改变,不仅仅是为了减肥,而是为了健康的生活方式带来的所有其他好处,包括正确的饮食和身体锻炼,你和你的家人生活的各个方面都会受益。

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